Astuces pour sa santé mentale personnelle

Nous vivons présentement un moment très stressant à la fois pour les individus que pour les communautés. Il est donc tout à fait normal de ressentir du stress et de l’anxiété. En ce moment d’isolement, il est important de rester en contact avec votre entourage et de ne pas avoir peur d’aller chercher le soutien dont vous avez besoin.

En cas d’urgence, appelez le 9-1-1 ou rendez-vous à votre service d’urgence local.

Si vous êtes en détresse, communiquez avec le centre d’aide le plus près de chez vous.

Si vous êtes en état de crise, ou craignez de vous blesser ou de blesser quelqu’un d’autre, nous vous conseillons fortement de contacter un service de soutien immédiat.

-       Jeunes: Textez MIEUX au 686868

-       Adultes: Textez MIEUX au 741741

-       Personnes autochtones : Appelez la ligne d’écoute d’espoir pour le mieux-être au
1-855-242-3310

CONSEILS POUR PRENDRE SOIN DE VOTRE SANTÉ MENTALE

• Renseignez-vous auprès de sources fiables (ex. www.Canada.ca/le-coronavirus).
• Restez informés, mais suivez la couverture médiatique avec modération. Prenez des pauses dans le visionnement, la lecture ou l’écoute des nouvelles.
• Prenez soin de votre corps. Prenez de grandes respirations, étirez-vous et méditez. Essayez de manger des repas sains et équilibrés, de faire de l’exercice régulièrement et de dormir suffisamment.
• Prenez du recul et prenez le temps de vous demander comment tirer avantage de la flexibilité inattendue dans votre routine quotidienne.
• Restez en lien avec les autres.
• Faites part de vos préoccupations et de vos sentiments à vos amis ou à votre famille.
• Entretenez des relations saines et respectez les sentiments et les décisions des autres.
• Offrez votre soutien à ceux qui sont confrontés à des situations difficiles et faites preuve d’empathie envers eux.
• Recadrez ses pensées de façon constructive.
• Faire 3 minutes d’activité physique intense.
• Prendre une douche froide pour abaisser le niveau d’intensité du stress ressenti.
• Déterminez ce qui est en votre pouvoir et essayez de concentrer vos efforts vers les choses en votre pouvoir qui vous préoccupent le plus.
• Préparez une trousse d’auto soins. Faites appel à vos sens (mouvement, touché, odorat, vue, audition) et personnalisez-là selon vos goûts. P. ex. vous pouvez y inclure un foulard doux, des menthes, des photos, de la musique, des huiles essentielles (lavande, eucalyptus, etc.), une histoire (ex. La petite grenouille), des bulles de savon ou du tricot.

OUTILS DE MIEUX-ÊTRE

Espace mieux-être Canada

Ce portail qui propose du soutien en santé mentale est financé par le gouvernement du Canada. Il a été mis à jour en réponse à la détresse engendrée par la pandémie de COVID-19. Les services offerts vont des informations de base sur le bien-être aux consultations en direct gratuites. Vous pouvez choisir ce dont vous avez besoin, quand vous en avez besoin.

Yoga et méditation guidée

• Yoga du rire
• Yoga Gaia

Applications mobiles

Pour composer avec l’incertitude pendant la COVID-19 (adaptation, résilience et accès confidentiel à du counseling gratuit) :

• BienCanadiens par Morneau Shepell (pour iOS et Android)

Pour apaiser le stress

• • Techniques de respiration pour s’autoréguler en période de stress :
    • intense : Breathe 4 7 8 (pour iOS)
    • moins intense : RespiRelax (pour iOS et Android)
• Pleine conscience (pour prêter une plus grande attention à ce qui se passe ici et maintenant) :
  • Petit BamBou (pour iOS et Android)
  • Headspace (essai gratuit de 10 séances pour débuter, pour iOS et Android)
• Sensibilisation au suicide et prévention
  • LifeLine (pour iOS et Android)

Vidéos

• Sun Life : Ensemble, prenons soin de notre santé mentale. Ça va bien aller ! (vidéo de 30 minutes)
• Série Anticorps de la faculté des sciences de l’administration de l’Université Laval. Guide de survie et de vie individuel et organisationnel au temps du COVID-19 (3 vidéos de 30 minutes)
• Discitus :  Comment gagner en résilience  (vidéo 90 minutes)
• Comment gérer notre stress et accompagner nos enfants dans cette période de pandémie ? La Cité (20 minutes)
• Gestion de stresse en deux minutes (site web de Dre Filion, série de courtes vidéos en français et en anglais)
• Guide : respiration et cohérence cardiaque

Cours en ligne

• Homewood Santé : humeur, stress, résilience
• MindWell : pleine conscience en action

RESSOURCES D’AIDES TÉLÉPHONIQUES

Jeunesse J’écoute 1-800-668-6868 (service national)

Services de crises du Canada 1-833-456-4566 (service national disponible 24/7/365)
 

RESSOURCES

• Services de crises du Canada
• Retrouvez son entrain
• La gestion du stress et de l’anxiété en temps de pandémie Dossier spécial COVID-19 de l’Ordre des conseillers en ressources humaines agréés (CRHA) du Québec
• Comment reconnaître le stress, l’anxiété et la déprime associés à la maladie à coronavirus COVID-19 Publication du ministère de la Santé et des Services sociaux du Québec)
• Coronavirus (COVID-19) : conseils psychologiques et informations au grand public Page web de l’Ordre des psychologues du Québec)
• L’impact psychologique de la pandémie COVID-19 Publication de la Société canadienne de psychologie
• Prendre soin de soi tout en pratiquant la distanciation physique Publication de Royal, un centre de services en santé mentale d’Ottawa
• Si vous avez des assurances collectives ou privées, visitez le site web de votre assureur. P. ex. :   Sun Life
• Si vous ou vos proches fréquentez une institution postsecondaire, visitez le site web de l’école. P. ex. :   uOttawa / Université de Saint-Boniface
• Faire face au stress durant COVID-19 Affiche créée par l’Organisation mondiale de la Santé

• Faire face à l’anxiété et au stress durant la pandémie de la COVID-19 Site web Dialogue (une clinique virtuelle)

TROUVER DES RESSOURCES LOCALES

Aide détresse, Réduction des méfaits, Services en français